Stress abbauen durch Ausgleich und Entspannung
Der moderne Mensch glaubt, in jeder Stunde erreichbar und einsatzbereit sein zu müssen. Er fühlt sich wie auf Stand-by und es gelingt ihm kaum noch, richtig abzuschalten. Ohne eine gute Balance zwischen angespannten Phasen und Entspannungspausen verliert man jedoch den Überblick und leidet bald unter der Belastung. Wer Stress abbauen möchte, der kann mit den geeigneten Methoden den Disstress in Eustress umwandeln. Genau hier setzen die wirkungsvollen Maßnahmen für die Stressbewältigung an. Typische Entspannungsmethoden zum Stress abbauen sind Meditation und Yoga, doch es gibt noch andere Möglichkeiten, die man in Anti-Stress-Workshops kennenlernt.
Teilweise hilft auch einfache körperliche Betätigung. Einige Menschen entspannen sich besonders gut, wenn sie im Garten arbeiten, andere wandern gerne oder trainieren im Fitnessstudio. Die Intensität der Bewegung sollte zum Charakter passen, das ist die Hauptsache, wenn man mit sportlicher Aktivität den Stress abbauen will. Für den Sport gegen Stress sollte man sich zwei oder drei Termine pro Woche frei halten, und zwar ohne sich deshalb neuen Stress zu machen. Wenn man mehr Entspannungspausen einplant, geht das Besondere der ausgewählten Entspannungsart verloren, was die positive Wirkung schwächen kann.
Stress abbau im Alltag
Überall lauern die Stressauslöser, sei es in der Schule, bei der Arbeit und sogar in der knapp geplanten Freizeit. Um sich dagegen zu wappnen, ist eine konsequente Stressbewältigung nötig. Mit verschiedenen Methoden lässt sich der Stress abbauen, sodass sich die Betroffenen besser fühlen. Dabei ist der Stress an sich gar nicht das Problem, denn er weckt Glücksgefühle und stärkt die körpereigenen Heilungsmechanismen. Diese Art von Stress, auch als Eustress bekannt, lässt sich durch aktive Bewegungen beeinflussen, sodass man den Eindruck gewinnt, Herr der Lage zu sein. Stress abbauen fällt relativ leicht, denn die Phasen sind recht kurz und ziehen eine Entspannung nach sich. Beim heutigen Alltagsstress handelt es sich jedoch meistens um Disstress. Hier ziehen sich die Phasen länger hin und die Betroffenen fühlen sich machtlos gegenüber dem Dauerstress. Sie können weder fliehen noch die Stressfaktoren bekämpfen. Es scheint keine Aussicht auf ein Ziel oder eine Pause zu geben. Genau darum ist die Stressbewältigung so wichtig, sonst kommt es irgendwann zum Kollaps. Man kann sich nicht dauerhaft um die zukünftigen Probleme Sorgen machen oder über die Fehler der Vergangenheit grübeln. Selbst wenn man nur wenig Zeit hat, gibt es immer eine Möglichkeit, wenn man Stress abbauen will. Kleine Atemübungen beruhigen den Kreislauf, auch wenn man am Schreibtisch sitzen bleibt. Oder man läuft einmal um den Block, um den angestauten Bewegungsdrang loszuwerden.
Mit Sport und anderen Methoden den Stress abbauen
Stress abbauen funktioniert durch Bewegung sehr gut, doch abhängig von den eigentlichen Ursachen können noch andere Tricks helfen. Die körperlichen Aktivitäten lassen den Stresspegel sinken, sodass man sich beim Training beruhigt. Man findet in die richtige Balance zurück und die Gedanken hören auf, um die verschiedenen Probleme zu kreisen. Selbst kleine Bewegungsübungen wie der Hampelmann sorgen dafür, dass der Kopf frei wird. Es muss nicht das schweißtreibende Training sein, schon ein flotter Spaziergang hilft, die angestaute Energie wieder loszuwerden. Der Ausgleich der Hormone wird aber nicht nur durch Sport hergestellt, sondern auch durch eine gesunde Lebensweise. Im Optimalfall legt man nach dem Training eine Regenerationspause ein. Diese hilft dabei, die Muskeln zu entspannen und den Atem zu beruhigen. In Kombination mit meditativen Übungen (Yoga, Tai-Chi, Qigong) finden Körper und Gefühle ins Gleichgewicht. Ebenso wie beim Sport spielen die Glückshormone eine entscheidende Rolle. Die ganzheitliche Wirkung ist beim Stress abbauen ein sehr wichtiger Aspekt. Gerade in stressigen Situationen neigt man dazu, Nervennahrung und Fast Food zu essen. Das tut den Körper jedoch nicht gut. Er braucht vor allem viel Wasser und nährstoffreiche Nahrung wie Obst und Gemüse. Wenn man dauerhaft Stress abbauen will, sollte man außerdem auf proteinreiche Lebensmittel setzen, also beispielsweise auf Ei und Fisch.
